こんにちは、現在 妊娠３４週のタラ子です。
年明けから少し早めの産休に入りブログを始めたので座っている時間が増えて手足の冷えを実感するようになりました。
「妊婦に冷えは大敵！」と聞いていたので、いろいろ調べて冷え対策をしてみたのですが実感が無いものがあったり、専用のグッズを買うのも効果がなかったらもったいないし。。と躊躇していました。
そこで今回は筆者が試してみて、実際にすぐに効果を感じることができた特別なグッズは使わない冷え対策を紹介したいと思います。
食事やツボのように続けることできっと効果が出るだろうけど即効性に乏しいものではなく「すぐに実感した」というものをお伝えしますので、お悩みの方はぜひ試していただければと思います。
それでは順番に見ていきましょう！
即効性のある冷え対策
湯船につかる
そうでしょうね。という感じかと思いますが、、、一応。
妊娠前から妊娠中期くらいまでは寒くもないし生活スタイルとして湯船にはつからず、お風呂はずっとシャワーのみというタイプだったのですがむくみ対策としておすすめされて湯船を使うようになるとむくみだけでなく冷えも改善されました。
夜の入眠も早くなったように思います。
ふくらはぎを動かす運動
筋肉を動かすと体が温かくなるというのはわかるのですが、妊娠後期ともなるとそんなに激しい運動はできないので家でできる負担の少ない運動の一つです。
足を肩幅に広げ、かかとを上げたり下げたりしてつま先立ちを繰り返します。
（専門用語でスタンディング カーフ レイズと言うそうです）
冷え対策に詳しい鍼灸院の方におすすめされました。
だいたい30回をワンセットとして一日3～4回するようにしました。
地味な動きでおなか周りには何の負担もないのですが、ふくらはぎはじんわり疲れてしっかりと血流が良くなり足だけでなく全身の冷えが改善される感じがして良かったです。
ホッカイロ
こちらも そりゃそうでしょうね、という感じなんですが。
貼るタイプを使うことと貼る場所が重要です。
必ず地肌から1枚服を隔てた肌着に貼るようにし、体の前側のおなかの下の方の股関節の近くに左右1枚ずつと腰に1枚貼るようにしていました。
すると下腹部全体が温められてとても心地よかったです。
股関節の近くには大きな血管が肌の表面近くにあるので温められて全身に巡るのが良いのかなとイメージしながら利用することで思い込みもプラスに働いて余計効果を感じたように思います。
5本指ソックス
これは自分で良さそうだと思って試したら当たりだったのですが、厚手の靴下をはくよりも普通の5本指ソックスの方が冷えを感じませんでした。
私が利用したのはスポーツタイプのランニング用5本指ソックスです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
どれも さほどお金がかからず、すぐに試せるものばかりなので生活に取り入れやすく続けやすいのでおすすめします。
定番の冷え対策の中でも筆者にとっては本当に即効性があったので同じお悩みの方にも是非試していただけたらと思います。